A chi non è mai capitato almeno una volta nella vita di passare una notte in bianco?

Ebbene, la difficoltà a cadere e/o a rimanere addormentati si definisce insonnia, e può verificarsi sia per un breve periodo di tempo, nello specifico da una notte ad una settimana (in questo caso si parla di insonnia acuta), sia perdurare a lungo (quando si sperimentano disturbi del sonno per almeno tre volte alla settimana nel corso di un mese o più, si parla di insonnia cronica).

Ecco cosa c’è da sapere su questa condizione.

L’insonnia generalmente di manifesta con uno o più dei seguenti sintomi:

– difficoltà ad addormentarsi;

– frequenti risvegli notturni e difficoltà a riprendere sonno;

– risveglio alle prime luci dell’alba;

– stanchezza diurna;

– irritabilità;

– problemi di concentrazione o memoria.

Cause

Le cause all’origine dell’insonnia acuta possono essere molteplici e comprendere nello specifico:

– un evento stressante o traumatico

– condizioni di salute come asma, artrite, reflusso gastroesofageo..

– disagio fisico o emotivo;

– fattori ambientali (rumori, luminosità o temperatura della camera da letto) che interferiscono con il sonno;

– interferenze nella normale routine di sonno come jet lag o lavoro su turni.

All’origine dell’insonnia cronica invece concorrono fattori quali depressione e/o ansia, stress cronico, dolori che insorgono durante la notte.

Cosa fare?

Intanto è bene seguire una serie di accorgimenti quali:

– mezz’ora prima di andare a letto, dedicarsi allo svolgimento di un’attività rilassante come leggere un libro;

– prima di andare a letto, riporre dispositivi elettronici come laptop, telefoni e tablet, poiché la luce proveniente dai loro schermi può allertare il cervello e rendere più difficile addormentarsi;

– per calmare la mente, fare degli esercizi di respirazione o di rilassamento.

– svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, così da regolare l’orologio biologico del corpo e favorire l’addormentamento alla sera.

– Preparare il sonno e il rilassamento sin dalla mattina con alcuni rimedi naturali

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