Come riposare bene?
28 Feb 2022
Come riposare bene?
I disturbi del sonno sono un ottimo “segnale di allarme” che aiuta a capire se qualcosa di fisico o di emotivo sta avvenendo nel proprio organismo.
In realtà si deve sempre capire se l’alterazione del sonno è solo temporanea (la notte prima di un appuntamento importante, di un esame, ad esempio) o se invece si tratta di una situazione prolungata e durevole, che suggerisce di approfondirne le cause.
Esistono numerose possibilità di aiuto per affrontare in modo naturale i più comuni disturbi del sonno.
Molte persone ritengono di avere bisogno di un farmaco “sedativo dell’ansia notturna” quando ad una valutazione approfondita emerge che l’insonnia dipende da una deflessione del tono dell’umore e sorprendentemente quello che serve è un prodotto che aumenti la serotonina durante il giorno e arrivi a favorire poi un sonno naturale.
Controllare le tensioni nel corso della giornata consente spesso di arrivare alla sera in grado di addormentarsi con naturalezza. Anche l’alimentazione ha un suo ruolo importante.
Alcuni piccoli trucchi che possono aiutare a dormire meglio:
Una moderata attività fisica durante la giornata aiuta ad arrivare a sera piacevolmente stanchi e favorisce senza dubbio il sonno. Diversamente un’attività troppo intensa in ore serali rischia di diventare troppo stimolante e non è consigliabile per le persone che soffrono di insonnia. Questo non significa però che una passeggiata serale (magari in ottima compagnia) non possa conciliare il sonno: è ormai ben noto che una modica attività fisica, come una camminata di buon passo di una ventina di minuti, permette il rilascio a livello encefalico di endorfine che sono il neurotrasmettitore delle sensazioni di serenità e benessere. Questo permette di lasciarsi alle spalle le tensioni della giornata e aiuta senza dubbio a conciliare il sonno.
Mantenere una cena leggera: un pasto serale abbondante può dare sonnolenza immediata ma poi facilmente riattiva il risveglio dopo poche ore. Non è casuale che uno dei rimedi popolari più usati, la Camomilla, sia in realtà una pianta a forte azione digestiva.
Evitare accuratamente di addormentarsi davanti alla televisione sul divano. In quel caso si attivano tutti i meccanismi del sonno, che subito dopo il risveglio improvviso, magari dopo una mezz’ora di dormita, non si riescono più ad attivare. Quando si capisce che arriva il sonno meglio spegnere la TV e andare a letto.
Allontanare dal comodino telefoni o smartphone che possano essere “consultati” di notte, anche solo per guardare l’ora. Nello stesso modo devono sparire dalla visibilità eventuali proiettori di ora sul soffitto. Gran parte delle persone che si svegliano “sempre” alle 03:37 (o a qualsiasi altra ora sempre identica) devono questa abitudine ad un riflesso condizionato inconsapevole. Impedirsi di avere l’orario a disposizione è spesso risolutivo.
GLI AIUTI NATURALI
Mantenere un controllo delle tensioni durante la giornata, consente di arrivare alla sera più propensi al riposo. Talvolta è più utile prendere un piccolo dosaggio di sostanze rilassanti distribuite durante il giorno che una “botta” serale dove si cerca un “megadosaggio” per abbattere le tensioni.
Melissa Officinalis Compositum – LVS15N – Labor Villa Stoddard
