7 CONSIGLI PER RINFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE
02 Nov 2021
7 CONSIGLI PER RINFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE
Le difese immunitarie e tutto il nostro sistema immunitario rappresentano la nostra protezione dalle malattie.
Se il sistema immunitario si indebolisce o viene colpito da un patogeno, rischiamo di ammalarci.
Capita spesso che il microorganismo patogeno riesca a penetrare all’interno del corpo umano.
Le difese immunitarie dell’organismo umano, in alcuni casi possono bloccare l’attecchimento del microrganismo, in altri casi la crescita dei microrganismi penetrati è ostacolata dai meccanismi di difesa in modo che non si manifesti una sintomatologia evidente, in altri casi ancora i microrganismi possono prevalere sulle difese dell’ospite, determinando l’insorgere dello stadio conclamato di malattia.
Per combattere il patogeno, il nostro sistema immunitario utilizza le sue armi: organi linfatici, cellule, mediatori chimici e barriere fisiche (quali pelle, capelli, ciglia, mucose).
Naturalmente, le difese immunitarie sono più efficaci se l’organismo umano si mantiene il più possibile in forza e in equilibrio fisico e mentale.
Cosa fare per rinforzare subito le difese in modo naturale
1. Adottare una ALIMENTAZIONE APPROPRIATA
L’alimentazione bilanciata e completa, è fondamentale per salvaguardare il nostro stato di salute psicofisica.
2. VITAMINA C – una vitamina specifica per infezioni e per contrastare i sintomi influenzali
La Vitamina C stimola le difese immunitarie soprattutto in relazione alla prevenzione e cura delle sindromi influenzali e delle affezioni respiratorie. A tal proposito, sembra che la vitamina C abbia anche un effetto anti-infiammatorio.
Grazie alla sua potente azione antiossidante, la vitamina C ci protegge dall’aggressione dei radicali liberi e supporta la nostra pelle nella sua funzione di barriera contro i patogeni.
Anche la Vitamina C è presente in molti alimenti, ma in particolare nella frutta e verdura fresca e di stagione ma non sempre basta a raggiungere il quantitativo necessario
3. Anche l’umore è importante
La Vitamina D è alla base di importanti funzioni biologiche; è fondamentale per l’apparato scheletrico, poiché mantiene le ossa forti e sane e stimola l’assorbimento di calcio e fosforo.
La Vitamina D, inoltre, è essenziale per stimolare la produzione di endorfine, serotonina e dopamina, i neurotrasmettitori che modulano il tono dell’umore, contrastando i fenomeni depressivi.
La vitamina D è una vitamina liposolubile, oleosa, normalmente prodotta dalle nostre cellule della pelle quando sono esposte alla luce solare, ovviamente quando inizia la stagione autunnale/invernale, siamo meno esposti e ne assorbiamo mene!
4. Il ruolo del sonno
E’ importantissimo DORMIRE A SUFFICIENZA, almeno 7-8 ore: durante il sonno notturno, il corpo umano rielabora le proteine introdotte con la dieta e se ne serve per combattere i potenziali patogeni. In caso di difficoltà: aiutati!
5. L’attività fisica regolare
L’attività fisica regolare aiuta a potenziare il sistema immunitario.
In particolare, fare movimento in modo corretto e continuo migliora la tolleranza al glucosio e aiuta a prevenire l’ipercolesterolemia e l’ipertensione . Diminuisce inoltre il rischio di sviluppo di malattie cardiache, previene e riduce l’osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena).
Inoltre aumenta il buon umore!
6. Il ruolo dello stress
Le condizioni che causano stress psicofisico indeboliscono il sistema immunitario, in quanto lo sottopongono a un maggior carico di lavoro.
Lo stress provoca un indebolimento dei globuli bianchi e abbassa la loro capacità di attivarsi contro le infiammazioni.
Un po’ di sano movimento, ascoltare musica o dedicarsi ad attività creative possono rivelarsi un ottimo toccasana contro lo stress.
In aiuto:
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