Come combattere la depressione stagionale con i rimedi naturali
02 Nov 2020
Come combattere la depressione stagionale con i rimedi naturali
- tristezza profonda e pensieri negativi pervasivi
- stanchezza fisica e mentale
- tendenza a isolarsi
- apatia e perdita di interesse per le attività quotidiane
- turbe del sonno e ingrassamento
Rientrano nel corteo delle manifestazioni più comuni di questa condizione depressiva, che può penalizzare significativamente la qualità della vita, riflettersi sulle performance lavorative, togliere entusiasmo alle relazioni affettive.
Le soluzioni naturali contro il disturbo dell’umore stagionale comprendono sane abitudini da integrare nello stile di vita, attenzioni alimentari e rimedi dolci con effetti modulatori della sfera nervosa.
Strategie naturali contro il disturbo d’umore stagionale
Una premessa è doverosa: per ripristinare l’equilibrio psicoemotivo è essenziale evitare di assecondare la tendenza all’isolamento e adottare specifici comportamenti.
Quando ci si sente depressi si è portati alla solitudine e alla stasi, tuttavia incoraggiare l’inerzia, magari indugiando a letto o sul divano e mantenendo consuetudini alimentari apparentemente consolatorie ma controproducenti (come il consumo compulsivo di dolci), peggiora il problema.
1. Più luce per guarire dal seasonal affective disorder
Uno dei metodi più facili e fisiologici per combattere la depressione invernale è massimizzare l’esposizione alla luce. Si tratta di ricercare proprio quella risorsa che viene progressivamente a impoverirsi nei mesi freddi e la cui indisponibilità ha un ruolo importante nell’innescare il disturbo.
Semplici accorgimenti come tenere sempre aperte le tende in casa e orientare, quando possibile, la scrivania al lavoro in modo che sia più vicina a una finestra offrono già un contributo rilevante. Un passo ulteriore e più incisivo per migliorare l’umore è quello di approfittare di ogni occasione per uscire e stare all’aria aperta, beneficiando della luce naturale, che stimola la sintesi di serotonina, l'”ormone del buonumore”.
2. L’attività fisica che risolleva l’umore
Qualsiasi esercizio di tipo aerobico ha effetti tonici non solo per il corpo ma anche per la mente, utili per stemperare la malinconia e recuperare vigore, in genere persino in tempi brevi: muoversi promuove il rilascio di endorfine, sostanze euforizzanti e in grado di ampliare la percezione del piacere.
Alle persone che lamentano flessioni dell’umore nei mesi invernali consiglio spesso di passeggiare: una camminata veloce di almeno 15 minuti al giorno non richiede una forte motivazione (che chiaramente manca quando ci si sente giù), è adatta anche a chi non possiede attitudini per lo sport e riesce comunque a produrre benefici significativi sul piano psichico.
3. Antidepressivi naturali: gli integratori e i fitoterapici per l’umore
Accanto ad abitudini che diventano comportamenti antagonisti di quelli che favoriscono la depressione c’è poi lo specifico contributo al riequilibrio dell’umore che proviene da presidi naturali mirati.
Alcuni di loro influiscono direttamente sulla produzione di neurotrasmettitori e su altri meccanismi biologici che regolano gli stati d’animo. E’ il caso del RAME ORO ARGENTO: questi minerali in sinergia, sono cruciali in tutte le problematiche della sfera neurovegetativa.
In ambito fitoterapico, tra i rimedi di prima scelta per la depressione invernale c’è la SCUTELLARIA BAICALENSIS GEORGJ: RISOL RAPID
La Scutellaria viene utilizzata da secoli dai popoli indigeni della Colombia per il suo effetto rilassante e contemporaneamente una maggiore energia psico-fisica.
E’ inoltre un rimedio in grado di prevenire e bloccare immediatamente l’insorgere di attacchi di panico. Viene utilizzato per sostenere il sistema nervoso.
L’azione di questi presidi è particolarmente apprezzabile anche perché polivalente: migliorando la risposta dell’organismo agli stimoli esterni, non si limita a influenzare il tono dell’umore, ma contrasta stanchezza, stress psicofisico, insonnia e altri disturbi che corredano la depressione stagionale.
C’è anche da considerare che ansia, sonno disturbato o insonnia e nervosismo debilitano il nostro sistema immunitario che in questo periodo ha bisogno di essere sostenuto al massimo: Immuno Nerv è un innovativo integratore alimentare, utile alla salute del sistema nervoso, a base di scutellaria, biancospino, rodiola, colostro di capra e lattoferrina.
4. Tristezza d’inverno: il ruolo della dieta
La voglia incontrollabile (“craving”) di mangiare cibi ricchi di zuccheri e farinacei in genere è un sintomo del SAD e nello stesso tempo uno dei meccanismi che lo mantengono e lo aggravano.
Dolci, ma anche pane, pasta e cereali raffinati funzionano al momento da “comfort food”, ma i bruschi rialzi e gli altrettanto rapidi cali della glicemia che il loro consumo comporta hanno nel medio periodo effetti depressivi.
Viceversa, mantenere il più possibile stabile la concentrazione di zuccheri nel sangue aiuta a stabilizzare l’umore.
I primi passi da compiere per contrastare la depressione invernale a tavola includono:
- una sana e ricca colazione, in grado di fornire le necessarie energie e modulare l’appetito nel resto della giornata
- la riduzione al minimo di dolci e alcolici
- la scelta di consumare cereali integrali al posto di quelli raffinati e l’abbinamento ai pasti di carboidrati e proteine in quantità confrontabili.
- ci sono poi alimenti specificamente utili per riequilibrare l’umore, come il pesce grasso, ricco di omega 3 a catena lunga indispensabili per la sfera nervosa
- anche la frutta e la verdura, con il loro carico di vitamine, minerali e altre molecole antidepressive
