Dormire bene? Attenzione alla cena!
29 Mag 2019
Alcune carenze nutritive o il consumo di particolari alimenti possono influenzare la qualità e la profondità del sonno.
Scopriamo che cosa è meglio mangiare per garantirsi notti tranquille
Da una certa ora della giornata sarebbe meglio escludere quegli alimenti che contengono molecole eccitanti.
Oltre al caffè, è bene evitare i dolci e il glutammato monosodico, spesso presente nei dadi e nei cibi pronti.
Tra i cibi che possiamo consumare per aumentare la serotonina troviamo: i semi, in special modo quelli di sesamo, zucca e girasole, poi la frutta e le spezie, specialmente origano, cannella, noce moscata e chiodi di garofano.
Importanti, per dormire bene, sono anche i sali minerali e in particolar modo il magnesio, che rilassa la muscolatura.
Sono questi gli alimenti dove lo troviamo principalmente: la frutta fresca, come gli agrumi e i frutti di bosco, la frutta a guscio, le verdure a foglia verde e i cereali integrali.
Il buon sonno in numeri
3 ore
La cena dovrebbe essere consumata almeno 3 ore prima di coricarsi, perché il processo digestivo impegna l’organismo a tal punto da non lasciarlo riposare correttamente.
4 volte
L’esercizio fisico, oltre a migliorare la salute e a proteggere dall’insorgenza di molte patologie, rende anche più felici e tranquilli, per via del rilascio di endorfine. Svolgere attività fisica, anche leggera, per 5 volte alla settimana, ci aiuterà a dormire bene.
Preparare il sonno e il rilassamento sin dalla mattina con alcuni rimedi naturali:
Melissa Officinalis Compositum – LVS15N – Labor Villa Stoddard
