Quante volte ti sei trovato a dover rallentare la tua giornata a causa di un forte mal di testa? La sensazione più frustrante è quando percepisci che un mal di testa sta per arrivare, ma ti trovi costretto a restare in luoghi affollati, come l’ufficio o una cena con gli amici. In quei momenti, l’unica cosa che desideri è il buio e il silenzio assoluto.

L’emicrania e la cefalalgia sono condizioni molto comuni, ma non per questo meno debilitanti. In questa newsletter, vogliamo darti qualche consiglio per gestire al meglio questi disturbi e suggerirti rimedi naturali che potrebbero aiutarti a trovare sollievo.

Cos’è l’Emicrania e la Cefalea?

– Cefalea tensiva: È il tipo di mal di testa più comune. Si presenta come una sensazione di “pressione” o “costrizione” intorno alla testa, spesso dovuta a stress, stanchezza o postura scorretta.

– Emicrania: Si manifesta con dolore pulsante o lancinante, spesso concentrato su un lato della testa. Può essere accompagnata da nausea, vomito e sensibilità alla luce o ai suoni. È una condizione neurologica che può durare da alcune ore a diversi giorni e può essere scatenata da fattori come stress, cibi, cambiamenti ormonali e fattori ambientali.

Cosa può scatenare un episodio?

– Stress: Le preoccupazioni quotidiane o eventi stressanti sono uno dei fattori principali che possono scatenare un attacco di emicrania.
– Alimentazione: Alcuni cibi e bevande, come il cioccolato, il formaggio stagionato, il caffè o l’alcol, sono noti per innescare episodi.
– Fattori ambientali: Cambiamenti nel clima, luci troppo intense, suoni forti o ambienti rumorosi possono peggiorare il mal di testa.
– Cambiamenti ormonali: Le donne sono particolarmente vulnerabili agli attacchi di emicrania, soprattutto in relazione ai cicli mestruali o alla menopausa.

Rimedi Naturali per Contrastare l’Emicrania e la Cefalea

Se soffri di emicrania o cefalea, ci sono diversi rimedi naturali che possono aiutarti a ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi:

• Oli Essenziali e Piante benefiche:

L’aromaterapia può offrire un ausilio con gli oli essenziali, utili per massaggi sulla nuca e sulle tempie, il collo e le spalle, per indurre uno stato rilassato contro le tensioni, che apporta un rapido sollievo, mentre si respirano i loro vapori tenendo una respirazione calma, lenta e profonda.
L’olio essenziale di menta piperita ha proprietà analgesiche e rinfrescanti. Applicato sulle tempie, può alleviare il dolore e ridurre la tensione muscolare. Basta diluirlo con un po’ di olio vettore (come quello di jojoba) e massaggiare delicatamente. Partenio, antinfiammatorio e analgesico, e lo Zenzero (anche infuso)specie se associato a Melissa, si sono dimostrate particolarmente indicate contro le cefalee, poiché svolgono un’azione rilassante sulle tensioni localizzate che possono essere alla base dell’insorgere del disturbo. Ottimo pure la Lavanda, Arancio,Limone,Mandarino e Rosmarino

In alternativa abbiamo gli incensi per rilassarsi annusando gli aromi di piante benefiche

• Lavanda
• Arancia e vaniglia
• Limone Verbena
• Fiori di Arancio

• Magnesio, magnesio e ancora MAGNESIO: La carenza di magnesio è spesso legata alla comparsa di emicrania. Consumare alimenti ricchi di magnesio, come spinaci, mandorle e semi di girasole, o prendere integratori di magnesio può aiutare a prevenire gli attacchi.

 Silimag5
 Aximagnesio

• Occhio all’alimentazione:  Alcuni alimenti contenenti istamina e tiramina, come tonno in scatola, salmone affumicato, crostacei, formaggi stagionati, salumi, cioccolato, frutta come banane e fragole, pomodori, vino rosso e birra, possono scatenare o peggiorare il mal di testa nei soggetti predisposti. Una dieta mirata che evita questi cibi e privilegia quelli con proprietà antinfiammatorie può ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi. Inoltre, preferire cibi alcalinizzanti come succhi vegetali, verdure, frutta, ortaggi e cibi integrali a basso indice glicemico aiuta a mantenere l’equilibrio acido-base, prevenire i picchi glicemici e ridurre l’infiammazione, migliorando così la gestione del mal di testa.Alimenti ricchi di potassio, come le patate (soprattutto con la buccia), possono prevenire la cefalea legata alla carenza di questo minerale. Le mandorle e le noci, ricche di magnesio e Omega 3, sono utili per le loro proprietà rilassanti, antinfiammatorie e anti-cefalea.

•  Rilassamento e Tecniche di Respirazione: La meditazione, lo yoga o semplici tecniche di respirazione profonda sono ottimi per ridurre lo stress, che è una delle cause principali di cefalea. Prendersi anche solo 10 minuti al giorno per rilassarsi può fare una grande differenza.

Il mal di testa può avere molteplici cause: dalla tensione muscolare dovuta allo stress alle intolleranze alimentari, dal mal di testa da sinusite a quello da ciclo mestruale. Tra le cause fisiche, le più comuni sono:

• l’abuso di caffeina
• le posture scorrette della schiena e del collo
• gli sbalzi climatici
• la mancanza o l’eccesso di sonno
• il fumo e l’alcol
• le fluttuazioni ormonali e le patologie endocrine

Se il mal di testa viene da un accumulo di stress e tensione: 

• Damarosa Tintura: Complemento alimentare utile per il rilassamento e il benessere mentale.
• 31s:utile per favorire la concentrazione e la memoria attivando o riequilibrando la circolazione cerebrale
• Risol
• Tilia: per favorire il rilassamento, specialmente in caso di stress e il sonno.
• Biancospino

Se è causato dal ciclo mestruale

• Lady Remedium

• Impacchi Freddi o Caldi:Alcuni trovano sollievo applicando impacchi freddi o caldi sulla testa o sulla nuca. Il freddo è utile per ridurre l’infiammazione, mentre il caldo aiuta a rilassare i muscoli tesi.

Bikun Eyelife: maschera rinfrescante

•  Idratazione, super importante!!:La disidratazione può scatenare mal di testa. Assicurati di bere molta acqua durante la giornata, specialmente se hai trascorso molto tempo al sole o in ambienti caldi.

Prevenzione: Come Ridurre la Frequenza degli Attacchi

– Gestisci lo stress: Imparare a riconoscere e a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento è essenziale per prevenire la cefalea e l’emicrania.
– Segui una routine regolare: Vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora per stabilizzare il ritmo circadiano e prevenire gli attacchi.
– Evita i trigger alimentari: Se noti che determinati cibi ti scatenano mal di testa, cerca di ridurli o eliminarli dalla tua dieta.
– Svolgi attività fisica regolare L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a mantenere il corpo in equilibrio, riducendo le possibilità di emicrania.

Quando Consultare un Medico?

Se i tuoi episodi di mal di testa diventano frequenti o particolarmente debilitanti, è importante consultare un medico. Potrebbe essere necessario un trattamento farmacologico o una valutazione approfondita per escludere altre condizioni.

Soffrire di emicrania e cefalea può essere davvero debilitante, ma ci sono varie opzioni. Oltre ai rimedi naturali, prendersi cura della propria salute mentale e fisica è fondamentale per prevenire e ridurre la frequenza degli attacchi. Non dimenticare che un po’ di attenzione ai tuoi ritmi quotidiani può fare miracoli!

A presto