INSONNIA E DISTURBI DEL SONNO: I NOSTRI CONSIGLI PER DORMIRE BENE
26 Set 2023
Un riposo di qualità è fondamentale per il benessere generale e per una vita sana e felice.
CONSIGLI PER DORMIRE BENE
Ecco alcuni suggerimenti utili per un riposo di qualità:
- Seguire una routine costante per quel che riguarda l’ora in cui si va a letto e per svegliarsi al mattino.
- Bere una Camomilla calda che ha effetti sedativi e calmanti.
- Ridurre lo stress e gestirlo meglio, evitando fattori scatenanti e situazioni ansiose o depressive.
- Non utilizzare smartphone e tablet a letto, in quanto possono stimolare troppo la mente.
- Creare un ambiente di riposo silenzioso, con temperatura mite e luci spente.
- Svolgere attività fisica, se possibile la sera, per favorire un sonno migliore.
- Consumare cibi noti per le loro proprietà sedative, come fagiolini, pesto, zucchine marinate, patate bollite, prezzemolo, pinoli e mandorle.
I PRINCIPI EFFICACI PER AIUTARE IL SONNO
Tra gli elementi utili per ritrovare il giusto riposo, spiccano valeriana, melissa, melatonina, lavanda..
La melatonina è in grado di stabilizzare la fase del sonno e ne favorisce il mantenimento, riducendo la probabilità di risvegli notturni che possono disturbare il riposo e causare problemi di salute nel lungo termine. Inoltre, la melatonina aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo.
Per quel che riguarda la lavanda, diversi studi hanno dimostrato che è in grado di ridurre lo stress e calmare i nervi. L’olio essenziale di lavanda ha la capacità di promuovere un generale stato di rilassamento che può agevolare l’addormentamento.
Ma vediamo insieme alcuni prodotti utili per dormire meglio.
